O que o Continue faz por você
Um catálogo navegável do que o app entrega — do onboarding ao pós-prova.
Planejamento inteligente
O plano já nasce pronto, do dia do cadastro até o dia da sua prova.
Macrociclo personalizado
Plano completo do momento atual até a prova, organizado em fases (condicionamento, base, intensidade, especificidade, polimento e prova).
Ao completar o onboarding, o plano inteiro já está montado — visualização clara de todas as semanas, com a fase atual destacada.
Microciclo semanal
Detalhamento da semana atual em 7 dias, com treino prescrito para cada dia (tipo, duração, intensidade, objetivo).
Home Screen com cards por dia da semana, mostrando status (previsto, realizado, pendente).
Prova-alvo como viga-mestra
Toda a periodização é construída a partir da data e do perfil da sua prova principal.
Você pode editar nome, data, distância e D+ a qualquer momento — o plano se recalcula automaticamente.
Provas secundárias (B e C)
Cadastre provas intermediárias que queira disputar ao longo do caminho.
O sistema ajusta a semana de cada prova B/C automaticamente, para que você não chegue destreinado nem sobrecarregado.
Reorganização flexível da semana
Drag-and-drop nos cards da Home para reorganizar a ordem dos treinos.
Os ajustes respeitam automaticamente as regras da metodologia (ex.: espaçamento entre treinos fortes).
Adaptação automática
Seu plano muda quando sua semana muda — sem você ter que "tirar atraso".
Micro-ajustes determinísticos
Logo após cada checkout, o sistema aplica ajustes imediatos: esforço alto não planejado força Z1 no dia seguinte; fadiga extrema corta intensidade ou aplica day off.
Recalibração semanal
Com base na aderência e nos esforços reais da semana, o microciclo seguinte é recalibrado.
Volume perdido é descartado — nunca redistribuído — protegendo sua recuperação.
Ajuste por disponibilidade
Mudou o trabalho? Filho doente? Reorganize os dias no app e o sistema respeita a ordem lógica dos treinos.
Checkout e monitoramento
Dois cliques no fim do treino viram o combustível de toda a adaptação.
Checkout rápido (PSE + sensação)
Ao terminar o treino, você registra PSE em slider 1-10 e sensação em escala de 5 pontos (muito fraco → muito forte). Dois toques.
Dados opcionais pós-treino
Se quiser, pode adicionar distância, ganho altimétrico e nome da atividade — útil para manter seu histórico rico mesmo sem Garmin.
Monitoramento de fadiga acumulada
O motor acompanha sua resposta semana a semana e alerta quando sinais de sobrecarga aparecem.
O Treinador — assistente IA
Chat com contexto. Não um bot genérico.
Contexto completo do seu plano
O Treinador conhece seu histórico, sua prova, sua fase atual e seus treinos recentes. Respostas são específicas para você.
Guardrails consultivos
Ele responde dúvidas, explica decisões, oferece acolhimento. Mas nunca altera o número de um treino sem o motor fisiológico autorizar.
Briefing semanal em linguagem natural
No início de cada semana, o Treinador traduz a lógica do microciclo em português claro — o que vem, por quê, o que esperar.
Tom de coach, não de chatbot
Empático, direto, sem frases decoradas de produtividade. Em português brasileiro.
Integrações
Garmin e Strava, quando você quiser. Opcional, não obrigatório.
Garmin Connect bidirecional
Os treinos previstos são enviados para o relógio. Os treinos executados voltam automaticamente para o app.
Strava auto-sync
Atividades do Strava aparecem no app sem você ter que copiar nada.
Extração nativa de dados
Distância, duração, ganho altimétrico e frequência cardíaca são lidos diretamente do provedor — você não redigita.
Progresso e métricas
Indicadores que fazem sentido para trail — não pace em asfalto.
Index de Montanha
Métrica proprietária que resume sua prontidão para a prova-alvo: volume, D+, força específica, consistência. Evolui semana a semana.
Evolução por pilar
Quebra do Index em volume, altimetria, intensidade e consistência — você vê exatamente onde está forte e onde precisa avançar.
Histórico visual
Linha do tempo de semanas, treinos, checkouts e adaptações. Seu diário de treino, organizado.
Notificações
Só o que é útil. Nada de spam motivacional.
Push de briefing matinal
O treino do dia com resumo curto. Opcional.
Lembrete de checkout
Depois que você termina uma atividade (detectada via Garmin/Strava), o app lembra de fazer o checkout.
Gestão granular
Você liga e desliga cada tipo de notificação. O app respeita — inclusive com não perturbe no fim de semana.
Onboarding
Calma, empático, sem formulário gigante.
Cold start guiado
Você informa dados essenciais (histórico, disponibilidade, prova-alvo) em poucas telas, com explicações em linguagem simples.
Educação integrada
O app ensina PSE, fases do plano e metodologia enquanto você preenche — não joga termos técnicos sem contexto.
Isenção médica e termos claros
Consentimento informado em português, sem letras miúdas.
Perfil e autonomia
Você no controle — editar, pausar, exportar.
Edição da prova-alvo
Mudou de prova? Adiou? Novo perfil? Edite e o plano se recalibra.
Ajuste de disponibilidade semanal
Quantas horas/dias você tem disponível muda ao longo do tempo. Você atualiza e o plano responde.
Pausa de semana
Precisa parar por uma semana? Aciona pausa — ao voltar, o plano faz transição protetiva antes de retomar.
Assinatura
14 dias grátis para testar de verdade. Depois, assinatura transparente.
Acesso gratuito de 14 dias
Todas as funcionalidades liberadas. Sem pedir cartão na primeira tela. Cancele a qualquer momento pelo próprio app.
Gestão via App Store / Google Play
Assinatura, pagamento e cancelamento acontecem na loja — sem intermediário, sem ligar para ninguém.
Sem renovação silenciosa surpresa
A loja sempre te avisa antes de cobrar. E se você cancelar, nada é cobrado no fim dos 14 dias.
Suporte
Humano, em português, quando você precisa.
Botão de feedback direto
Em qualquer tela, um toque abre um canal pra você mandar pergunta, bug ou sugestão.
Resposta em horas, não em dias
A gente está pequeno e isso é vantagem — você fala com o time, não com um portal de tickets.