Treinamento de Trail Run para todos
Metodologia exclusiva de treinamento criada para corredores de todos os níveis que desejam explorar trilhas e montanhas. Planos personalizados e adaptativos que utilizam ciência e tecnologia.
Comece sem compromisso. Cancele quando quiser.
Trail Running não é Corrida de Rua. É outra modalidade
Planilhas genéricas em PDF tratam as trilhas e montanhas como se fossem uma versão mais dura da rua. Cobram pace em ladeira, ignoram altimetria, não se ajustam quando sua semana sai do script. No primeiro imprevisto — trabalho, filho doente, noite mal dormida — o plano quebra.
Assessoria especializada pode ser um investimento alto, e o que cabe no bolso costuma ser um acompanhamento padronizado e genérico que não olha para você.
O Continue existe para quem quer treinar corrida com método sério, sem ter que pagar caro por isso.
Três pilares que sustentam cada treino
Desenvolvida a partir de literatura científica consolidada (Seiler, polarização 80/20) e adaptada para a realidade do corredor brasileiro que treina em meio à vida.
Base aeróbica ampla
A maior parte dos treinos são realizados em intensidade baixa, protegendo articulações e construindo a fundação que irá sustentar os treinos fortes e volume de corrida necessário para sua prova.
Força específica de montanha
Resistência muscular, economia de corrida e consistência. É o que separa quem completa a prova bem, curtindo cada momento, de quem apenas completa quase se arrastando na linha de chegada.
Intensidade dosada
Estímulos de VO2, limiar e ritmo de prova aplicados de forma cirúrgica na semana certa, no dia certo, na dose certa para coroar as fases anteriores de preparação e deixá-lo pronto para a prova.
Elaboração e customização de planos dinâmicos
Passo 1 Conte sua prova e sua rotina
Você informa a prova-alvo (distância, data, ganho altimétrico) e sua disponibilidade real de treino. O Continue monta o macrociclo até o dia da prova.
Passo 2 Treine com duração e D+
Cada treino tem duração, intensidade por PSE e ganho altimétrico sugerido. Pace em trilha é enganoso — aqui você corre pelo que importa.
Passo 3 O plano se adapta ao que você fez
Depois de cada treino você faz um checkout rápido (como se sentiu, esforço real). O sistema recalcula a semana seguinte com base na sua realidade — não na planilha original.
O que você vai ter em mãos
Cada parte do Continue foi desenhada para uma decisão real que o corredor toma toda semana.
Macrociclo completo até a sua prova
Todas as semanas desenhadas do dia do cadastro até a prova-alvo, organizadas em fases com objetivos fisiológicos claros: transição, base, intensidade, especificidade, polimento e prova.
- Fase atual destacada em todo momento
- Volume semanal e D+ prescrito visíveis em tempo real
- Recálculo automático se você mudar prova ou disponibilidade
Sua semana em um toque
A Home do app mostra os 7 dias da semana em cards, com o treino prescrito de cada dia, duração e status de execução. Sem planilha em PDF, sem interpretar coluna — é olhar e saber o que correr hoje.
- Cards diários com tipo de treino, duração e D+ prescrito
- Status visual de cada dia: previsto, realizado, pendente
- Reorganização da semana por arrastar-e-soltar
Cada treino com estrutura clara — zonas, blocos e intenção
Toque num dia e veja o treino inteiro desmembrado: aquecimento, esforço central e cooldown. Cada bloco tem duração, zona (Z1 a Z5), PSE alvo e a intenção fisiológica por trás. Sem adivinhação.
- Breakdown em blocos (aquecimento · esforço central · cooldown)
- Gráfico visual de intensidade por zona
- Conclusão manual ou vinculando atividade do Garmin / Strava
Chat com contexto — não um bot genérico
O Treinador conhece seu histórico, sua prova e seu plano. Pergunte sobre um treino específico, peça orientação antes de uma semana difícil ou tire dúvida sobre PSE. Respostas empáticas, nunca com alucinação sobre seus números — a matemática do plano é travada.
- Conversa com contexto completo do seu plano
- Nunca altera valores do treino sem o motor fisiológico autorizar
- Em português, com tom de coach, não de assistente de tecnologia
Seu plano muda quando sua semana muda
Esforço alto não planejado? O dia seguinte vira recuperação. Fadiga acumulada? A semana toda é recalibrada. Treino perdido? Nada de "tirar o atraso" — a gente protege sua recuperação.
- Micro-ajustes determinísticos logo após o checkout
- Recalibração semanal baseada em aderência real
- Zero lesão por overtraining é prioridade, não bônus
Index de Montanha: prontidão para a sua prova
Um número que resume onde você está em relação à prova-alvo: volume, ganho altimétrico, força específica, consistência. Não é pace, não é VO2 estimado — é o quanto você está pronto para aquela montanha, naquela data.
- Evolução visível semana a semana
- Quebra em pilares (volume, D+, intensidade, consistência)
- Calibrado em relação à exigência da sua prova
Garmin e Strava em dois toques
Os treinos previstos aparecem no seu relógio. Os treinos executados voltam pro app automaticamente. Sem cobrar pace em ladeira, sem transformar Strava em planilha.
- Envio bidirecional com Garmin Connect
- Import automático do Strava
- Opcional — você também pode fazer tudo manualmente
Quem usou o app no beta conta o que achou
Depoimentos de usuários reais que testaram o Continue durante o período de beta fechado.
O app é muito fácil e intuitivo de utilizar, e também fornece todo o planejamento focado para minha prova-alvo. Achei bem melhor que outros apps que já utilizei.
Consegui testar o app durante duas semanas, me preparando para a minha prova de 21K na Indomit. Gostei dos treinos e fiz uma super prova!
Estou treinando com o Continue para a UTMB Paraty. O que mais me ganhou ao testar o app foi ver a adaptação real dos meus treinos e como estou melhor nas subidas. Vou assinar o app assim que lançar.
14 dias de acesso completo. Sem compromisso
Tempo suficiente para você ter o plano da sua prova montado, fazer os primeiros treinos, testar a adaptação em uma semana real — e só então decidir se faz sentido continuar.
Após o período gratuito, assinatura via App Store ou Google Play.O que acompanha durante os 14 dias
- Macrociclo completo até o dia da sua prova
- Microciclo da semana com treinos detalhados
- Chat com o Treinador, já contextualizado
- Integração com Garmin e Strava
- Index de Montanha e acompanhamento de progresso
- Cancele a qualquer momento pelo próprio app.
- Zero cobrança se cancelar antes do fim dos 14 dias.
- Histórico preservado se você assinar depois.
Dúvidas que aparecem antes do primeiro treino
Não. A grande maioria dos corredores não tem trilha diária, e a metodologia assume isso. Você pode seguir na rua, na esteira ou onde tiver — o que importa é duração, intensidade (PSE) e buscar ganho altimétrico quando possível.
Treinos longos e específicos ganham mais valor em montanha, mas o app te orienta a priorizar trilha nos momentos certos, sem exigir que você treine em serra toda semana.
Não. Você pode registrar os treinos direto no app, sem relógio. A integração com Garmin e Strava é opcional — se você usa, ela facilita a rotina. Se não usa, nada impede.
Não. O Continue se adapta ao seu nível. Se você está começando, ele prescreve um volume inicial seguro (em torno de 2h/semana) e vai subindo gradualmente. Se já treina 6h/semana, ele parte de uma base mais alta.
Você baixa, cria sua conta, monta seu plano e usa tudo por 14 dias. Pode cancelar a qualquer momento pelo próprio app. Se cancelar antes do fim do período, nada é cobrado.
Você reorganiza os dias da semana no próprio app. Se a vida apertou mais e você perdeu treinos, o motor recalcula a semana seguinte — ele não te manda "tirar atraso" empilhando carga. A prioridade é proteger sua recuperação.
Não. O Treinador é uma camada de conversa que interpreta seu plano — não um coach humano, e a gente não finge que é. Para atletas que precisam de acompanhamento médico ou de alta performance, recomendamos manter o profissional de referência.
Seu próximo plano de trail começa agora
14 dias de acesso completo. Sem cartão na primeira tela, sem compromisso.